Velkommen







Velkommen til min blog om træning, tanker og terapi. Du kan bl.a. læse om det at holde formen efter deltagelse i DM i bodyfitness





















































søndag den 14. april 2019

Kage på 5 min

Så nemt og dejligt når det skal gå stærkt med at stille lækkersulten.

1 potion chokoladekage

  • 25 gr chokolade proteinpulver
  • 5-10 gr kakao pulver
  • 5 gr bagepulver
  • Ca 60 gr vand
Det hele røres godt rundt i en lille skål og i mikroovnen i ca 30-45 sek... hermed færdig 👍

tirsdag den 19. februar 2019

Fitness medlem uden at bruge det...

Du kender sikkert typen der melder sig ind i et fitness center men aldrig kommer. Håbet og tankerne om at komme afsted er der hver uge/måned men penge trækkes blot fra kontoen uden man får noget for dem..
Sådan føler jeg mig pt.. har meldt mig ind i FW (ja ja har været medlem og undervist der i over 10 år men nu er jeg klar igen). Nå men fik meldt mig ind men har endnu ikke været der...
Kan dog tilskrive det til sygdom da jeg har været hårdt ramt af feber/influenza og derved ikke har kunnet andet end at ligge i sengen. Så næste uge må det bestemt være tid.
For ja jeg er jo allerede medlem i et andet lille fitness center, så hvorfor 2 medlemskaber? Mor/barn træning... i FW er der nemlig hold hvor jeg jan have baby med, og hvis nogle kan huske det fra sidste barsel så var jeg ret glad for dette dengang. Jeg underviste dog selv sidst men denne gang glæder jeg mig til at komme på timen og se hvad instruktøren har at byde på samt få mig en omgang hyggelig træning...
Jeg skal bare lige igang :-)


Hjemmetræning med begge børn


mandag den 11. februar 2019

Træning endelig skudt igang

Jep maven er der stadig og der er ikke sket
meget med den på det sidste - desværre..
Så er jeg kommet igang med at træne igen efter fødsel. Det er nu rart og min ryg har det godt af at få lidt bevægelse igen. Men jeg er startet meget langsom ud.. det er genoptræning og så lidt på cross traineren eller bedstemor cyklen, men det er godt.
Det er meget individuelt hvornår man er klar til at træne igen efter fødsel og afhænger af mange faktorer så som ens form inden fødsel, selve fødslens forløb og selvfølgelig hvilken krop man har - for vi er jo alle forskellige.
Men jeg følte mig klar så bevægede mig afsted. Valgte først at tage afsted omkring middag første gang, da jeg faktisk ikke orkede at møde nogen i fitness, men havde lidt brug for at være der for mig selv og uden forstyrrelser (her især til baby). Og så er det jo fedt der er fitness på ens arbejde, hvor der normalt er meget få eller ingen midt på dagen..
Det lyder lidt luske sky, men det er rart at have det hele for sig selv og have lidt ro til det her i starten.
Så nu er genoptræningen startet, hvilket er super dejligt, for min mave er der stadig og mentalt er det ikke super fedt stadig at gå rundt og være tyk 🙈 Men måske jeg også skulle stoppe med at spise chokolade. Det ville nok hjælpe på det.. så skabet er nu tømt for slik og chokolade (måtte bede manden om at spise det sidste igår for ellers ville jeg spise det idag....)


onsdag den 30. januar 2019

Kost under barsel

Det bliver hurtigt “jeg spiser lige hvad jeg kan nå” eller “hvad der er nemt og hurtigt”. For man ved jo aldrig hvor lang tid man har eller også er baby lige faldet i søvn i dine arme/ved siden af dig så man må hellere være stille og ikke larme for meget.
Tja det er ikke spor anderledes for mig, så jeg prøver nogle dage st planlægge mig ud af det. Købe færdig salater fra supermarkedet, for det er nemt og hurtigt.. eller spise tortillas/pita med fyld da alt kan komme heri..
Og nogle dage bliver det bare til en bolle med ost eller en proteinbar fordi det skal gå stærkt og jeg ikke orker lave noget.

Jeg kan mærke at denne gang er jeg slet ikke så kost bevidst som sidste gang jeg var på barsel. Men prøver da stadig at spise nogenlunde sundt og ikke mindst prøver at holde mig fra chokolade som jeg virkelig har lyst til lidt for ofte.
Idag håber jeg på at få lavet en omelet til middag, men er lidt udfordret på at få baby til at sove, så lad os krydse fingre for at hun sover inden for kort tid ellers må jeg ty til en nem og neget hurtig frokost (dnmcs ingen tilberedning).

lørdag den 26. januar 2019

Bage under barsel

Her den første spæde start af min barsel og med den lille har der ikke været det helt store overskud i køkkenet. Træthed og egentlig en lidt underlig appetit der ikke helt er til at finde ud af (nok også pga træthed) gør at bagning mm ikke bliver til det helt vilde.
Men det betyder ikke at jeg ikke bager mm - det er bare den nemme læsning jeg holder mug til, hvis ikke det er ultrarent men blot en proteinbar og en Pepsi max (total afhængig af begge dele pt). Har en mega trang til chokolade, men har egentlig kæmper mig meget godt udenom de fleste dage med andre alternativer, som på nedenstående billeder...
Det er nemme og sunde desserter/snacks og smager stadig fantastisk. Chokolade kagen er fra bodylab og blot en pulver blanding (igen nemt) men protein tilføjet.
Så der laves lidt i køkkenet, men pt bliver det blot til de nemme og hurtige løsninger - og det er der jo heller ikke noget galt med.
Chokolade kage fra bodylab

Hindbær is/skum uden sukker og med protein

Kokoskugler som laves min 1 gang om ugen

Protein pandekager - altid et hit i weekenden til morgenmad

Maven efter fødsel..

Ja min er der stadigvæk, dig heldigvis i en mindre udgave.. Jeg har stadig mave og er ikke typen (desværre) hvor maven bare forsvinder af sig selv efter fødsel. MEN det går da i den rigtige retning.. 😄 og stadig ikke trænet endnu (kroppen skal lige have liv til at være klar) 🙈 glæder mig dog til at kunne træne igen.
Jeg er nede på at mangle 4 kg fra at være på min før fødsels vægt, men det er nu ikke vægten jeg går så meget op i.. mere følelsen i kroppen og hvordan jeg ser ud i spejlet. For jeg har helt sikkert tabt noget muskelmasse nu hvor jeg ikke har trænet i 3 uger og de sidste uger op til fødsel var med lav vægt.

Begynder så småt at glæde mig til at komme i fitness igen og få pulsen lidt op, men det må vente lidt endnu.

Kan kun være lidt glad for at maven trods alt falder stille og rolig på plads..


mandag den 14. januar 2019

Formen 6 dage efter fødsel

Så er jeg nået på den anden side af fødslen og graviditeten. Syntes faktisk det både er hårdere og nemmere denne gang.
Hårdere fordi jeg ikke kan være der på samme måde sim før for Noah og hårdere med tanken om at jeg lige om lidt skal jonglere med to børn, når manden starter på job.
Lettere fordi man har erfaringen, er mere afslappet og min krop ikke helt er så medtaget sim sidst. Når det så er sagt er jeg hverken klar eller har lyst til at træne endnu. Min krop er stadig træt og jeg tager det stille og roligt for at den skal komme sig.

Sået det jo fedt at kroppen allerede reagerer positivt mht vægttab og at maven stille og roligt trækker sig sammen. Jeg er ikke typen der straks får flad mave igen efter fødsel og ved der skal kæmpes for det senere hen. Men er da på vej...
Tog et billede 6 dage efter fødsel, hvor jeg havde smidt ca 8 kg. Det er da dejligt at det går den rette vej. Tænker lidt over hvad jeg spiser men samtidig er der plads til slik og proteinbarer (de er virkelig blevet en last for mig denne gang - min treat når jeg lige har behov for det - alternativet ville være chokolade).




onsdag den 9. januar 2019

Its a Girl....

Så skete det endelig.. 4 dage over termin fødte jeg en dejlig lille pige. Alt gik godt og jeg kan bestemt ikke klage selvom fødsel for mig ikke er noget ddr er rart - det gør mega ondt og tænkte blot hvornår slutter det her....

Nå men tilbage til det positive. Var i fitness 2 dage inden fødsel, hvilket var rart for mig rent mentalt og selvfølgelig fysisk at kunne være aktiv lige op til fødsel.
Derudover var vi i svømmehallen dagen indenfødsrl, hvor jeg fik svømmet 500m.

Men nu er det jo så så antiklimaks - ingen træning før om lang tid og min ryg og lænd er allerede ved at være godt træt og øm.
Er stadig noget brugt i kroppen så det er ikke fordi jeg higer efter at komme i fitness lige nu men nok bare at bevæge mig lidt og have noget mere overskud. Satser på det kommer...

Billede taget 3 dage inden fødsel (fik ikke taget billede af den sidste træning 2 dage inden fødsel)

søndag den 30. december 2018

3 dage til termin...

Det er nu ved at være ret tæt på og det kan i den grad mærkes. Træthed, svimmelhed og et lavt overskud er hvad jeg kan mærke hver dag.
Men bliver da hevet lidt op her på falderebet af nogle dejlige kommentar fra fremmede på gaden - det varmer virkelig.
Så som “hvor har du en flot gravid mave” og “Flot mave - det er imponerende du er afsted (i Århus på tur) med så tæt på termin”.
Ja jeg prøver stadig at ville det hele men mærker også konsekvensen nogle dage ved at gøre og ville for meget.
MEN den helt store nyhed må være at fitness låsen virker igen, så jeg kan træne igen. Det redder det hele og ikke mindst min ryg/lænd der virkelig har godt af bevægelse.
Så her sidder jeg på bedstemor cyklen (den med ryglæn) og prøver at få pulsen bare lidt op efter en let omgang ryg træning.
Stadig mega spændt på hvornår baby vælger at komme ud og tænker hele tiden, er dette mon sidste omgang træning ? Det vides ikke, men som min mand sagde, “ikke 10 vilde heste kan holde mig tilbage fra min træning”


torsdag den 27. december 2018

Trænings lukket...

Hvis jeg har et ønske mht graviditet og træning så er det at holde mig igang så tæt på termin som muligt. Og det er gået meget godt indtil videre med ok træning under graviditeten og træning her under barsel.. lige til igår. Havde virkelig brug for at træne ovenpå julemad mm, så afsted medmindre i fitness. Men til hvad... et fitness center jeg ikke kunne komme ind i. Ikke fordi der var lukket, for der er åbent 24/7, men fordi “låsen” på døren ikke virkede !!!! Kunne ikke logge mig ind og derved ikke komme ind og træne.
Spørgsmålet er nu hvornår det bliver fixet, for tanken om at jeg måske ikke får trænet mere inden fødsel er slet ikke til at holde ud. 
Ikke fordi det er vilde og voldsomme træninger, men mentalt giver det mig meget og det hjælper utrolig meget på min ryg og lænd, som jo er lidt presset her sidst i graviditeten.
Jeg ber og håber på at den lås bliver fixet snarest muligt.